Återhämtning är en viktig del av alla träningsprogram. Det är nödvändigt att ägna tillräckligt med tid för återhämtning mellan träningspassen. För nybörjare innebär detta vanligtvis mellan 48 och 72 timmar, det vill säga att träningspass bör vara åtskilda med minst en dags paus, eller till och med två dagar. Att träna dag efter dag rekommenderas inte, och träningsplaner är vanligtvis utformade med 2-4 träningsdagar för att kunna lägga in vilodagar emellan. För personer på mellannivå kan pausen minskas till 24 timmar.